Retour à chaud sur ma séance "Sortie longue et active"

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Aujourd'hui dimanche, je viens de faire ma sortie longue et active de1h10, j’ai suivi le plan d'entraînement. Ce n’était pas facile, mais j’ai l’impression d’avoir été un peu au-dessus de l’allure recommandée. J’ai testé en même temps les applications "minuteur d’intervalle" et "Strava". Les deux fonctionnent bien ensemble, ça m’aide vraiment pour faire mes séance en autonomie. Pour le plan de la semaine qui arrive, j'aurai trois séances avant celle-ci : mardi, mercredi et samedi et dimanche.

En faisant cette séance prévue pour dimanche prochain, j’ai voulu tester surtout le matériel, prendre des repères sur les nouveaux endroits où je vais pratiquer la course à pied, comme une mini-piste d’athlétisme de 200 mètres. Non pas pour faire mes 25 minutes d’échauffement, mais plutôt pour des séances plus courtes. Ensuite, j’ai fait mes 5X5 minutes de fractionné à l’hippodrome, puis dix minutes de récup en rentrant.

C’était une sortie longue active, pas un footing tranquille. J’ai bien travaillé, je suis contente, je ne suis pas fatiguée, juste satisfaite du travail fait. Je vais maintenant aller jeter un œil à mes données Strava, pour voir comment ça s’est passé exactement !

🔍 Débrief – Analyse de la séance

🎯 Objectif de la séance : Il s’agissait d’une sortie longue active, avec une vraie intention de travail, loin d’un footing en mode récupération. L’intensité semble avoir été au rendez-vous, en accord avec l’esprit de la séance.

📏 Respect du plan : L’allure a probablement été légèrement supérieure à celle prévue, ce qui a pu rendre la séance un peu plus exigeante. Néanmoins, l’effort est resté sous contrôle, sans provoquer de fatigue excessive — ce qui indique un bon niveau d’ajustement à l’intensité.

🛠️ Test matériel & repérage terrain : Le test du minuteur d’intervalle en parallèle de Strava s’est avéré concluant. Ce duo d’outils facilite la gestion des blocs de travail. Par ailleurs, la reconnaissance de différents terrains (mini-piste, hippodrome, city-stade) permettra d’optimiser le placement des séances spécifiques selon les besoins.

🏃‍♀️ Contenu de la séance

• 25 min d’échauffement : Allure EF 20 min à 6:27 - 6:57/km

• 5 × 5 min à 5:56/km de fractionné à l’hippodrome (terrain adapté et repères visuels utiles), avec 2 min de récup. allure lente

• 10 min de récup. à 6:27 - 6:57

  
  

L’ensemble est structuré, cohérent, et respecte l’intention globale du plan.

😌 Ressenti post-séance : Aucune sensation d’épuisement, mais une vraie satisfaction du travail accompli. Cela traduit un bon dosage de l’effort et une exécution qualitative.

📊Et après ? : L’analyse des données Strava (allures, fréquences cardiaques, etc.) permettra de confronter les ressentis aux chiffres, et d’ajuster encore plus finement les séances à venir.

🎉Conclusion : Une séance complète, construite avec sérieux. L’approche est progressive, les outils sont testés et intégrés, et les repères prennent forme. C’est un jalon solide dans la construction d’un entraînement maîtrisé.

Marjorie R